Kencing Manis Tidak Bisa Disembuhkan, Lalu Bagaimana Kiat Mengendalikannya?

By Allen Kristiyono - Tuesday, November 13, 2018

Mengendalikan kencing manis mungkin memerlukan usaha. namun, akibat dari upaya ini tentu akan sepadan pada kesehatan anda. Lebih jauh lagi, risiko anda terkena banyak sekali komplikasi kencing manis mirip agresi jantung, stroke, gagal ginjal, bahkan kebutaan juga akan menurun.

Pada esensinya, rahasia utama kiat mengendalikan kencing manis yakni dengan menjaga kadar gula darah dalam batas tata caral. Meski kedengarannya sulit, tetapi ada langkah-langkah sederhana yang bisa anda ikuti. Apa saja?

Beragam kiat mengendalikan kencing manis yang harus anda ketahui

01. Rajin Cek Gula Darah

Kiat mengendalikan kencing manis paling pertama yang wajib anda lsayakan yakni rajin cek gula darah. cek gula darah dilsayakan sebagai upaya pemantauan jikalau kadar gula darah dalam tubuh anda berada dalam batas tata caral. selain itu, hal ini juga dapat membantu anda menentukan perlu tidaknya melsayakan penyesuaian pada makanan dan obat yang anda konsumsi sehari-hari.

Rutinlah cek gula darah anda setiap hari. tidak perlu repot-repot pergi ke dokter untuk cek gula darah. pharapanlnya anda bisa melsayakannya sendiri di rumah menggunakan glucose meter yang sudah banyak dijual di pharapanran. namun, sempurnakan anda sudah paham kiat menggunakan alat tersebut.

02. Konsisten Aplikasikan Pola Makan Sehat

Pola makan sehat memainkan peranan penting sebagai kiat mengendalikan kencing manis. hal ini bisa dilsayakan dengan kiat mengurangi jumlah garam dan natrium yang anda konsumi. hindari makanan berlemak tinggi dan makanan olahan serta kemharapann. kurangi semua jenis makanan dan minuman manis. sesekali makan makanan manis boleh saja, harapanl makanlah dengan porsi yang kecil.

Yang tak kalah penting, ganti gula anda dengan pemanis yang rendah kalori. pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik yang relatif rendah.

Meski akan terharapan sulit, namun janganlah beliah menyerah. lsayakan sekiat bertahap dan buatlah kebiharapanan makan yang paling beliah untuk anda jalani. bila perlu, konsultasikan ke dokter ataupun ahli gizi di rumah sakit terdekat. ahli gizi nantinya akan membantu anda untuk menyusun pola makan sehat yang sesuai dengan kondisi anda.

03. Menghitung Asupan Karbohidrat

Karbohidrat sederhana bisa dibilang musuh terbesar kencing manis karena mereka menyebabkan kenaikan dan penurunan gula darah sekiat cepat. itu alharapannnyanya, penting untuk menghitung asupan karbohidrat harian anda. menghitung karbohidrat merupakan kiat yang bisa anda gunakan untuk menyeimbangkan kadar gula darah anda, sehingga menjaga gula darah tata caral menjadi hal yang tidak terlalu sulit.

Sebagian besar wanita memerlukan 45 hingga 60 gram karbohidrat per sajian. sementara laki-laki memerlukan memerlukan 60-75 gram karbohidrat per sajian. dalam 100 gram nasi ataupun pasta sendiri sudah mengandung karbohidrat sebanyak 40 gram.

Nah, untuk memenuhi kebuyang kuasa karbohidrat anda, kombinasikan antara asupan karbohidrat dengan protein mirip kacang-kacangan. tambahkan juga sayuran ke dalam menu makan anda sehari-hari. perpaduan ketiganya akan membantu melambatkan sistem pencernaan sehingga membuat anda merharapan kenyang tanpa tsayat menaikkan gula darah.

Pilihlah karbohidrat berserat tinggi karena serat tidak hanya membantu mengendalikan gula darah, tetapi juga membersihkan kolesterol dari pembuluh darah. beberapa jenis sumber serat dan karbohidrat yang baik antara lain yakni gandum utuh, beras merah, ubi jalar, labu, dan kacang merah.

Cari tahu sumber karbohidrat yang sehat untuk anda. semakin anda bisa membatasi ataupun menghindari sumber karbohidrat yang tidak sehat, maka akan semakin baik.

04. Olah Tubuh Teratur

Olah tubuh yakni kiat terbaik untuk menurunkan gula darah. sayangnya, efeknya ini akan cepat hilang dalam seminggu setelah anda berhenti melsayakannya. oleh karena itu, lsayakanlah olah tubuh sekiat teratur. cobalah untuk berolah tubuh setidaknya 30-45 menit setiap 5 kali dalam seminggu.

Anda bisa melakukan olah tubuh apapun yang anda sukai. intinya, buatlah diri anda aktif bergerak setiap hari. jadi, tidak duduk perkara walaupun hanya sekadar berjalan, berenang, bersepeda, berlari, ataupunpun hanya turun naik tangga.

selain dapat membantu menurunkan gula darah, olah tubuh juga dapat melepaskan senyawa endorfin yang dapat menjsaudara termudaan suharapanna hati anda jadi lebih baik.

05. Hindari Segala Hal Yang Menyebabkan Stres

Stres selain menaikkan tekanan darah juga ternyata dapat menaikan kadar gula darah. ya, stres dapat memicu perubahan hormon bagi banyak orang. akibatnya tidak hanya membuat gula darah anda meningkat, namun juga membuat anda ingin terus makan. terutama makan makanan manis.

Maka, penting bagi anda untuk menghindari segala hal yang menyebabkan stres dan belajar bagaimana kiat mengurangi stres itu sendiri.

Ada beberapa hal yang dapat anda lsayakan untuk mengendalikan stres, yaitu melsayakan hobi, mendengarkan musik yang menenangkan, tidur yang cukup, meditasi, dan lain sebagainya. bertemu dengan sahabat, sahabat, ataupun pharapanngan yang membuat suharapanna hati anda jadi baik juga bisa jadi kiat ampuh untuk mengurangi stres.

Kencing manis yakni penyakit yang kompleks. dokter anda tidak bisa berakibataninya sendiri tanpa bantuan anda. oleh alharapannnya itu, rahasia berakibat mengendalikan kencing manis pada esensinya tergantung pada seberapa disiplin anda untuk konsisten menerapkan gaya hidup sehat mirip yang sudah disebutkan di atas.