Siapa Yang Bilang Bahwa Sarapan & Makan Malam Buat Anda Gemuk?

Siapa orang yang bilang bahwa sarapan & makan malam bisa membuat Anda gemuk?

Faktanyanya, makan tiga kali sehari justru akan menyehatkan. Asal dengan syarat, makanan yang dikonsumsi juga sehat.

Salah besar jika Anda tidak sarapan karena takut berat badan akan naik. Karena, sarapan justru membuat berat badan Anda bisa lebih dikontrol.

Orang yang suka sarapan justru cenderung memiliki berat badan lebih terkontrol jika dibandingkan dengan mereka yang tidak suka makan di pagi hari.

Kenapa bisa seperti itu?

Menurut satu teori, sarapan yang sehat dapat mengurangi rasa lapar sepanjang hari & membantu kita memilih menu makanan lain yang sehat juga.

Sebab, kalau tidak sarapan, kita pasti akan kelaparan. Akibatnya, Anda jadi makan lebih banyak saat siang & makan makanan lainnya.

Tidak hanya mampu mengontrol berat badan, sarapan yang sehat memberikan kita energi untuk beraktivitas di sepanjang hari.

Sarapan juga mampu meningkatkan kinerja dan konsentrasi kita, menjaga daya tahan tubuh, serta bahkan menurunkan kadar kolesterol.

Yang perlu Anda catat juga, sarapan jangan asal ditelan. Menurut sebagian besar penelitian, sarapan sehat yang mengandung protein dan/atau biji-bijian utuh berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Bukan sarapan dengan menu yang sarat akan lemak dan kalori.

Dengan menu sarapan kaya protein dan serat, kita akan merasa kenyang lebih lama dan nafsu makan bisa terkendali sepanjang hari.

Jangan lupakan pula menyertakan buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin dan mineral.

Makan malam

Lalu bagaimana dengan makan malam? Selain tidak ingin sarapan, banyak juga orang yang enggan makan malam dengan motivasi yang sama. Yakni, supaya jarum timbangan tidak kian bergerak jauh ke kanan.

Padahal makan malam itu tidak dilarang, asal ukuran atau jumlahnya saja yang dikurangi.

Disarankan untuk dihindari adalah ‘ngemil’ atau makan lagi setelah makan malam.

Dua hal tersebutlah yang menjadi faktor pendukung berat tubuh naik berkilo-kilo.

Jika Kamu sudah makan malam, tapi perut tetap asyik keroncongan, disarankan untuk minum minuman bebas kalori atau makan satu bungkus permen saja.

Selain itu, mengurangi godaan ‘ngemil’ di tengah malam juga bisa dilakukan dengan menyikat gigi setelah makan malam.

Kalau sudah sikat gigi, pasti malas untuk makan satu bungkus keripik kentang, cookies, atau es krim. Iya kan?

Jadi, sebenarnya makan tiga kali sehari –sarapan, makan siang, & makan malam itu menyehatkan.

Bahkan, menurut penelitian, orang yang melakukan kegiatan makan tiga kali dalam sehari memiliki kadar lemak dalam darah yg lebih rendah.

Nah, yang penting ingat kata kuncinya, "pilih menu makanan sehat."

Menu sehat terdiri dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, susu bebas lemak atau rendah lemak, ikan, daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, & telur.

Oh iya, ingat-ingat untuk memilih makanan yang rendah kandungan kolesterol, lemak jenuh, lemak trans, gula tambahan dan garam.

Selain itu, perhatikan pula kebutuhan kalori harian sesuai usia & jenis kelamin Anda.

Jelas kan? Jika ingin berat badan Anda turun, marilah sarapan, makan siang, & makan malam yang sehat.

Ingat-ingat untuk olahraganya juga, yaaa.